Kas monodieeti saab mitmekesistada? "Muidugi mitte!" - vastate, tuginedes teadmisele, et "mono" süsteemi järgi söömine on sama toote dieet, mis aja jooksul muutub nii igavaks, et soovite söömise üldse lõpetada, et mitte näha igavat rooga.
Jah, see oli nii seni, kuni toitumisspetsialistid tulid välja uue meetodi, mida kutsuti Lemmikdieediks - omamoodi "segu" monosüsteemist kehakaalu korrigeerimiseks ja madala kalorsusega tervislikku menüüd. Kas sa ei teadnud? Saa siis tuttavaks!
Miks – lemmik
Paljud inimesed küsivad küsimust: miks on tehnikal selline nimi? Kuidas teisiti saab seda nimetada, kui see toitumissüsteem on omamoodi “piiramatu”, ehkki väikeste piirangutega, kuid just nemad muudavad dieedi nii populaarseks, nii et ülekaalulistel inimestel on hea meel läbida kõik testid.
Niisiis, miks seda kaalujälgimise tehnoloogiat nii paljud armastavad?
- Menüü põhineb maitsvatel toodetel.
- Toitumine on mitmekesine.
- Toitu on lubatud süüa piiramatus koguses.
- Toitude valmistamine võtab minimaalselt aega.
- Dieet on rahaliselt kõigile kättesaadav.
- Selle süsteemi järgi toitumise perioodil keha puhastatakse.
- Menüü on tasakaalustatud vitamiinide ja mikroelementide poolest, nii et kaalulangetamise ajal tunnevad meetodi austajad end suurepäraselt, ilma pearinglust, väsimust või letargiat kogemata.
- Kaalu kaotamine selle süsteemi abil on lihtne ja lihtne.
- Kaal tuleb kiiresti maha (mõni kaotab nädalaga kuni 10 kilo).
- Dieediga ettenähtud periood (nädal) möödub märkamatult, kuna te ei tunne kunagi nälga.
Nagu näete, on Lemmikdieet, mille tulemused võivad teie ootusi ületada, "elupäästja" rikkaliku toitumise austajatele, kellel on vaja kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks oma sõltuvusi. Ahvatlev, kas pole?!
Tehnika omadused
Nagu teate, on kaalu korrigeerimise süsteemi kestus nädal. Siiski peaksite seda toitumistehnoloogiat kasutama mitte sagedamini kui kord paari kuu jooksul, kuna keha on dieedi ajal endiselt stressi all ja sagedased kordused võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada.
Tehnika efektiivsus on maksimaalne ainult siis, kui kannatate pidevalt kõik 7 päeva. Vahepeal, alates kolmandast päevast, tunnete, vastupidi, oma kehas jõu ja kerguse tõusu.
Tuleb märkida, et Lemmikdieet, mille menüü, nagu mäletate, põhineb “mono” tehnoloogial, on soovitatav tervetele inimestele, kes kaalu korrigeerimise perioodil ei tegele raske tööga ega kirjuta teadustööd. Mõni tehnikahuviline aga peab oma plaanid edasi lükkama ja kaalu langetama hakkama veidi hiljem, kui tervisehädad või muud hädad on lahenenud.
Nende isikute hulka kuuluvad:
- inimesed, kes põevad seedesüsteemi haigusi;
- naised, kes ootavad väikelapse sündi;
- imetavad värsked emad;
- maksa või neerudega seotud haiguste ohvrid;
- südamehaigustega inimesed;
- need, kes on hiljuti kannatanud mürgistuse, operatsiooni või mõne haiguse ägenemise all.
Lisaks sellele ei tohiks diabeetikud ja hüpertensiivsed patsiendid selle süsteemi järgi süüa; sellised inimesed peaksid eelistama teisi, leebemaid meetodeid.
Seda on oluline teada! Kas te ei leidnud nimekirjast haigust, mida põete? Parem on küsida oma arstilt, kas saate Lemmikdieediga kaalust alla võtta. Ja ärge kartke seda teha, sest võib juhtuda, et vastupidi, see toitumissüsteem aitab teil paremaks saada.
Kui teil on probleeme väljaheitega (kõhukinnisus), soovitavad toitumisspetsialistid enne kaalulangetamist soolestikku puhastada, tehes klistiiri ja juua lahtistit eelmisel õhtul enne uue dieedi esimest päeva. Siis keha puhastab ennast. Vastasel juhul on oht, et kogunenud ladestused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades pearinglust, nõrkust ja ebameeldivat peavalu.
Üksikasjalik dieet
On aeg liikuda edasi peamise juurde – mida ja kuidas saab süüa? Niisiis, lemmikdieet - nädala menüü:
- esmaspäev - joomine. See tähendab, et kogu päeva jooksul võid juua nii palju kui süda ihkab ja mida iganes soovid, välja arvatud alkohoolsed joogid, sooda ja suhkrut sisaldavad vedelikud. Päevas tarbitavate jookide kogus ei tohiks olla väiksem kui kaks liitrit. Eriti oodatud on joogid nagu tee (ürdi- või roheline), puljongid (mitte väga rikkad ja ilma soolata), madala rasvasisaldusega ja soolamata hapendatud piimatooted. Samuti on lubatud juua piima ja vadakut ning neid võib veega lahjendada.
- teisipäeval - jah köögiviljadele! Võite süüa mis tahes köögivilju ja maitsestada neid taimeõliga. Mida soovitavad toitumisspetsialistid selle päeva menüüsse lisada? Salatid (kapsas, punapeet, porgand), suvikõrvitsahautis, tomat, kurk.
- kolmapäeval Dieet kordab päeva nr 1.
- neljapäeval on magus, sest sel päeval võite süüa puuvilju ja "kõhust" - kuni kõht on täis. Proovige oma menüüsse lisada greipi, mis on kasulik rasvakaotuse protsessile, kuid ärge keskenduge ainult sellele, sest teil on vaja energiat, et jõuda lõpuni ja võita rasva, eks? Ainus piirang kõrge kalorsusega viinamarjadele ja täidistele banaanidele on see, et nende puuviljadega tuleb olla ettevaatlik.
- reedel – elagu oravad! See tähendab, et saate endale lubada liha (loomulikult lahja ja praetult), mereande, mune, kalaroogasid ja kodujuustu (madala rasvasisaldusega).
- laupäeval menüü kordub esmaspäeval. Jooge oma tervisele ja kaotage kaalu, sest olete juba märgatavalt muutunud, mis tähendab, et raskusi on lihtsam taluda, kuid näete kõike ise.
- pühapäev - kombinatsioon eelmiste päevade dieedist. Sisuliselt on see naasmine normaalse toitumise juurde – sujuvalt ja asjatundlikult. Söö hommikusöögiks paar muna, seejärel suupiste puuvilju. Päeva jooksul lubage endale puljong mõne tailihatükiga. Järgmised kaks toidukorda: pärastlõunatee ja lõunasöök toimub moto all: juur- ja puuviljad. Teie äranägemisel on üks neist tehnikatest salat, teine puuvili.
Tasub tähelepanu pöörata! Joogivabadel päevadel tuleks tarbida ka vähemalt 2 liitrit vett, kuigi muud joogid on tabu, välja arvatud juhul, kui saad endale lubada tassi kibuvitsamarjade keedist, mis laeb energiat.
Kasulikud näpunäited
Mõned inimesed kogevad nõrkust esimesel päeval, eriti need, kes varem sõid end millegagi piiramata. Seetõttu soovitavad selle tehnika kogenud fännid esimese 24 tunni jooksul aktiivsust vähendada, mitte minna koolitusele, mitte minna ärireisile ja mitte pidada olulisi kohtumisi.
Joogipäevade ajal ei tohiks tähelepanuta jätta puljongit, mille toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt menüüsse lisada. Just see annab jõudu, küllastades keha paremini kui teised joogid. Tänapäeval ei saa te poest ostetud mahla juua. Kui sa veel ei tea, siis need sisaldavad liigselt suhkrut, mis muutub kiiresti järjekordseks inetuks voldiks su vöökohal.
Taimse dieedi (puu-/juurviljapäev) söömisel tuleks süüa iga paari tunni tagant, vastasel juhul on oht jääda suureks näljaseks ja rikkuda oma dieeti.
Ja lõpuks, kõige olulisem – see, mis määrab tulemuse, aga ka teie välimuse dieedi lõpus – on sellest väljapääs. Te ei saa toidu kallale hüpata, nagu oleksite kuu aega kõrbes ilma toiduta veetnud. Vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid koheselt oma kohtadele ja isegi kiiremini, kui nad sulasid. Uskuge mind, olete väga ärritunud ja võib-olla isegi pettunud kõigis dieetides. Selle vältimiseks pöörduge sujuvalt tagasi tavapärase söömise juurde – ilma jõnksutusteta, laiendades järk-järgult menüüd, lisades iga päev paar uut toodet.
Ja ärge alustage ebatervisliku, rasvase, praetud toiduga, sellised "katsetused" võivad lõppeda seedetrakti haigustega ja nädala jooksul toidust puudunud toidust võib tekkida halb enesetunne. See uudis pole aga alati halb, sest see on täpselt nii – pärast dieeti ja sellele järgnevat vastumeelsust selle või teise toidu vastu ehitavad inimesed oma toidukultuuri täielikult ümber, jättes igaveseks menüüst välja ebatervislikud toidud ja alkoholi.
Kuidas aga naasta normaalse toitumise juurde? Siin on näide paaripäevasest menüüst dieedi lõpus:
- hommik - 2 muna;
- suupiste - puuvili;
- lõunasöök - supp puljongiga;
- pärastlõunane suupiste - keefir;
- õhtul - salat tailiha viiluga.
Kas saate nüüd aru, miks Lemmikdieedil selline nimi on? Sest seda on võimatu mitte armastada, sest see eeldab maitsvat ja rikkalikku toitumist ning hämmastavaid tulemusi.